Esta ruta de running cubre 5.939mi desde Issoudun, Indre. La carrera es un circuito que regresa al punto de partida. Esta carrera está clasificada como fácil, calcula 57m20s para completarla. El recorrido tiene un desnivel positivo de 292ft y negativo de 292ft.
Descripción del curso por el Creador
Calentamiento (1,5-2 km) : Comience muy lentamente durante 1 km a un ritmo ligero. Siga con algunas aceleraciones graduales durante 100-150 m para preparar bien las piernas. Cuerpo de la sesión (8-10 km) : Adopte un ritmo de resistencia de entre el 65 y el 75% de su ritmo máximo. Para un corredor intermedio, esto representa alrededor de 10-12 km/h Mantenga un ritmo constante durante toda la sesión a este ritmo controlado Ser capaz de mantener una conversación sin demasiada dificultad para respirar Gestión del esfuerzo : Los primeros kilómetros un poco por debajo del ritmo objetivo para calentar. Después, estabilizar el ritmo en un 65-75% máx. Posibilidad de acelerar ligeramente en los últimos kilómetros si el cuerpo lo permite Enfriamiento (1-1,5 km): Termine con 1 km de trote muy ligero para enfriarse Finalizar con estiramientos El objetivo es desarrollar la capacidad de mantener un esfuerzo de resistencia a un ritmo moderado durante una distancia media, como una sesión aeróbica básica para sentar las bases de las etapas posteriores.
