8 - 10 Kms allure endurance

Calentamiento (1,5-2 km) : Comience muy lentamente durante 1 km a un ritmo ligero. Siga con algunas aceleraciones graduales durante 100-150 m para preparar bien las piernas. Cuerpo de la sesión (8-10 km) : Adopte un ritmo de resistencia de entre el 65 y el 75% de su ritmo máximo. Para un corredor intermedio, esto representa alrededor de 10-12 km/h Mantenga un ritmo constante durante toda la sesión a este ritmo controlado Ser capaz de mantener una conversación sin demasiada dificultad para respirar Gestión del esfuerzo : Los primeros kilómetros un poco por debajo del ritmo objetivo para calentar. Después, estabilizar el ritmo en un 65-75% máx. Posibilidad de acelerar ligeramente en los últimos kilómetros si el cuerpo lo permite Enfriamiento (1-1,5 km): Termine con 1 km de trote muy ligero para enfriarse Finalizar con estiramientos El objetivo es desarrollar la capacidad de mantener un esfuerzo de resistencia a un ritmo moderado durante una distancia media, como una sesión aeróbica básica para sentar las bases de las etapas posteriores.